Rambler's Top100
Вертебрологи.ру - Заболевания позвоночника и лечение позвоночника
для профессионалов
ВХОД регистрация





тест болевого синдрома




Вы можете записаться
на консультацию
к нашим специалистам
Ежедневно с 8.00 до 23.00
по телефонам

+7 916 115 20 06
+7 495 442 33 22

по электронной почте: medagent@yandex.ru

или задать свой вопрос
на нашем форуме.

Записаться на МРТ можно в центрах МРТ исследований



Физические упражнения → Упражнения при болях в пояснице
размер шрифта 

Упражнения при болях в пояснице

Общие правила:

  • выполняйте упражнения регулярно, каждый день
  • начинайте выполнение упражнения с 3 до 5 раз, постепенно увеличивая кол-во
  • движения должны быть плавными
  • выполняйте упражнения медленно, в удобном для вас темпе
  • упражнение не должно вызывать острой боли или появления "мурашек"
  • не задерживайте дыхание, дышите свободно

 

Разгрузочные положения

При острой боли очень важно снизить нагрузку на позвоночник, что достигается в определенной позе.

Лежа на спине, подложив подушки под верхнюю часть и колени

Лежа на животе, вытянуть руки вдоль тела, подложив под живот подушку

Если боль отдает в ногу, лягте на бок, положив больную ногу на подушку и согнув в коленном и голеностопном суставах

 

Расслабление

Когда боль уменьшится, постарайте продолжать выполнение упражнений, умеренные занятия спортом и соблюдения правильного положения.

Встаньте на колени, вытянувшись вперед. Затем сядьте на пятки. Сохраняйте ровное дыхание.

 Как правильно вставать с кровати

Сначала требуется повернуться на бок и согнуть колени. Плавно опустить ноги через край кровати, затем приподняться с помощью рук и плавно опустить ноги.

 

Как правильно сидеть

Следует выбирать твердое сидение с высокой спинкой. Необходимо сидеть прямо,  подложив валик между поясницей и спинкой стула. Нижняя часть туловища должна твердо прилегать к спинке. Ноги следует опирать на пол.

 

Как правильно поднимать тяжести

Тяжести следует поднимать с полуприседа, а не наклона. Спину следует держать прямо. Поворачиваться переступами ног.